Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

Pertama Peregangan Leher

Leher sering tegang karena postur yang salah. Biasakan gerakkan kepala ke samping, lalu pertahankan selama sesaat. Ulangi ke arah lain untuk mengurangi rasa kaku di bagian leher. Gerakan ini menyokong menjaga stabilitas bahu.

Kedua Shoulder Shrug

Gerakan sederhana ini mampu mengurangi rasa kaku di punggung atas. Metodenya, angkat bagian bahu ke atas, tahan sebentar, lalu lepaskan. Ulangi 5-10 kali untuk menstimulasi sendi dan meningkatkan kesehatan saat duduk lama.

Ketiga Gerakan Tangan

Duduk terlalu lama bisa menimbulkan sendi tangan tegang. Putarlah tangan searah jarum jam, lalu ubah arah. Aktivitas kecil ini berguna menekan risiko nyeri, sekaligus meningkatkan kesehatan tangan.

Empat Sitting Posture

Postur yang salah bisa menurunkan kenyamanan punggung. Mulailah postur benar dengan bagian belakang menyentuh sandaran kursi. Taruh kedua tungkai rata di permukaan, agar posisi terdistribusi dengan baik.

Kelima Peregangan Punggung

Punggung mudah pegal jika terlalu lama duduk. Gerakkan kedua lengan ke udara sambil bernafas dalam. Tahan sebentar, lalu lepaskan. Latihan ini berfungsi untuk menstimulasi peredaran darah dan menjaga kesehatan postur.

Keenam Angkat Kaki

Saat duduk, angkat tungkai lurus ke depan, pertahankan selama beberapa saat, lalu kembalikan. Ulangi pada sisi lainnya. Latihan ini berguna melatih otot paha sekaligus memperkuat kesehatan.

Ketujuh Shoulder Roll

Gerakkan bahu ke arah depan, lalu ke punggung. Ulangi gerakan beberapa kali untuk mengurangi beban di otot punggung. Gerakan ini juga membantu meningkatkan kenyamanan saat bekerja.

Delapan Stretching Pinggang

Condongkan tubuh ke sisi kiri, sambil merentangkan sisi tubuh. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi ke arah satunya. Gerakan ini membantu melenturkan otot pinggang, sekaligus meningkatkan kesehatan.

Sembilan Pijatan Kepala

Gunakan tangan untuk menekan bagian kepala dengan rotasi ringan. Gerakan ini mampu meredakan ketegangan, meningkatkan peredaran, dan memelihara kebugaran fokus.

Sepuluh Latihan Pernafasan

Ambil udara dalam-dalam melalui rongga hidung, pertahankan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat rongga mulut. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini membantu untuk menekan kelelahan, memperkuat fokus, serta menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Kesimpulan

Memelihara kesehatan tidak perlu rumit. Dengan sepuluh latihan ringan ini, setiap orang bisa membuat fisik lebih berenergi meski sedang bekerja. Lakukan secara rutin, agar kesehatan tubuh tetap stabil dan produktivitas terus meningkat.