Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

1. Gerakan Leher Ringan

Bagian leher sering tegang karena posisi duduk yang tidak ideal. Biasakan condongkan leher ke samping, lalu diamkan selama 10 detik. Ulangi ke arah sebaliknya untuk merilekskan rasa kaku di leher. Gerakan ini membantu menjaga kesehatan postur tubuh.

2. Gerakan Bahu

Gerakan sederhana ini dapat mengurangi ketegangan di bahu. Metodenya, angkat bagian bahu ke atas, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali untuk menstimulasi bagian tubuh dan memperbaiki kesehatan saat beraktivitas.

3. Wrist Roll

Duduk terlalu lama bisa membuat pergelangan tangan tegang. Lakukan tangan searah jarum jam, lalu balikkan. Gerakan kecil ini bermanfaat menekan risiko nyeri, sekaligus menjaga fleksibilitas sendi.

Empat Postur Duduk Benar

Postur kurang tepat bisa merusak kenyamanan postur tubuh. Cobalah posisi lurus dengan punggung menyentuh penopang. Letakkan kedua kaki rata di lantai, agar posisi terbagi dengan baik.

5. Gerakan Back Stretch

Tulang belakang mudah tegang jika terus-menerus menatap layar. Gerakkan kedua tangan ke atas sambil menarik nafas. Tahan sebentar, lalu kembalikan. Latihan ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan melindungi kebugaran postur.

Enam Leg Raise

Ketika mengetik, naikkan satu kaki lurus ke depan, pertahankan selama beberapa saat, lalu lepaskan. Ulangi pada tungkai lainnya. Latihan ini berfungsi melatih otot paha sekaligus menopang sirkulasi.

7. Shoulder Roll

Putar otot atas ke arah depan, lalu ke belakang. Ulangi gerakan secukupnya untuk melepas beban di bahu. Gerakan ini juga membantu meningkatkan kenyamanan saat bekerja.

8. Peregangan Samping

Gerakkan tubuh ke sisi kiri, sambil menjulurkan lengan. Tahan beberapa detik, lalu balik ke posisi semula. Ulangi ke arah sebaliknya. Gerakan ini menolong melenturkan perut samping, sekaligus memperbaiki kelenturan.

Sembilan Pijatan Kepala

Manfaatkan ujung jari untuk mengusap kulit kepala dengan gerakan melingkar. Aktivitas ini mampu menekan stres, meningkatkan energi, dan merawat kesehatan otak.

10. Deep Breathing

Hirup oksigen dalam-dalam melalui pernafasan, tahan sebentar, lalu lepaskan perlahan lewat saluran pernafasan. Ulangi 3-5 kali. Latihan ini membantu untuk meredakan stres, menopang energi, serta memelihara stabilitas tubuh secara total.

Kesimpulan

Memelihara kesehatan tidak selalu ribet. Dengan sepuluh latihan ringan ini, kamu bisa menjadikan raga lebih segar meski masih duduk. Biasakan secara rutin, agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan semangat kerja terus meningkat.