Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

Satu Peregangan Leher

Leher sering terasa berat karena posisi duduk yang tidak ideal. Lakukan condongkan kepala ke kanan, lalu pertahankan selama sesaat. Ulangi ke arah lain untuk melepaskan stres di bagian leher. Gerakan ini menolong merawat stabilitas bahu.

Kedua Angkat Bahu

Aktivitas sederhana ini mampu mengurangi rasa kaku di otot sekitar. Langkahnya, naikkan bagian bahu ke arah telinga, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi secukupnya untuk menstimulasi bagian tubuh dan memperbaiki kenyamanan saat bekerja.

3. Putaran Pergelangan Tangan

Duduk terlalu lama bisa membuat sendi tangan tegang. Putarlah tangan searah jarum jam, lalu putar ulang. Aktivitas kecil ini bermanfaat menekan risiko cedera, sekaligus menjaga kesehatan sendi.

4. Postur Duduk Benar

Posisi yang salah bisa mengganggu kenyamanan punggung. Biasakan posisi lurus dengan tulang menyentuh chair. Letakkan kedua tungkai rata di lantai, agar berat tubuh terbagi dengan baik.

Kelima Peregangan Punggung

Tulang belakang sering tegang jika terlalu lama beraktivitas. Rentangkan kedua tubuh bagian atas ke atas sambil tarikan panjang. Tahan sebentar, lalu lepaskan. Gerakan ini berguna untuk meningkatkan peredaran darah dan melindungi fleksibilitas tulang belakang.

Keenam Angkat Kaki

Ketika bekerja, angkat satu kaki lurus ke arah luar, tahan selama beberapa saat, lalu turunkan. Ulangi pada kaki lainnya. Aktivitas ini berfungsi menguatkan bagian bawah tubuh sekaligus meningkatkan kesehatan.

Tujuh Rotasi Bahu

Gerakkan otot atas ke arah depan, lalu ke arah belakang. Ulangi gerakan 5-10 kali untuk meredakan ketegangan di bagian atas tubuh. Gerakan ini juga menyokong meningkatkan kesehatan saat bekerja.

Delapan Gerakan Side Stretch

Gerakkan punggung ke samping kanan, sambil mengangkat sisi tubuh. Tahan beberapa hitungan, lalu balik ke posisi semula. Ulangi ke arah lain. Gerakan ini membantu melancarkan sisi tubuh, sekaligus meningkatkan kesehatan.

9. Pijatan Kepala

Pakailah telapak untuk memijat bagian kepala dengan rotasi ringan. Latihan ini dapat menekan pusing, memacu peredaran, dan memelihara kesehatan pikiran.

Sepuluh Deep Breathing

Tarik nafas dalam-dalam melalui rongga hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat rongga mulut. Ulangi beberapa kali. Latihan ini berguna untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan fokus, serta menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Penutup

Merawat kesehatan tidak harus ribet. Dengan sepuluh latihan ringan ini, siapa pun bisa membuat tubuh lebih bugar meski masih bekerja. Biasakan secara teratur, agar stamina tubuh tetap stabil dan semangat kerja terus meningkat.