8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Latihan Mini?
Olahraga singkat merupakan sekumpulan aktivitas tubuh singkat yang bisa dikerjakan pada waktu singkat selama lima menit tidak memerlukan peralatan spesifik. Meskipun singkat, manfaat bagi kesehatan teramat besar.
Alasan Latihan Mini Bermanfaat Untuk Kondisi Tubuh Kamu
Sejumlah penelitian menunjukkan kalau gerakan fisik singkat dapat menolong memperbaiki peredaran darah tubuh, menurunkan tekanan otot, dan meningkatkan fokus selama bekerja. Di samping itu, micro-workout pun mendukung kesehatan pikiran karena melepaskan hormon bahagia.
8 Latihan Micro-Workout yang Dapat Kamu Lakukan di Tempat Kerja
1. Chair Squats
Berdirilah di depan kursi kerja, lalu tekuk tubuh seperti ingin duduk namun tidak menyentuh tempat duduk. Latihan ini menguatkan otot kaki serta bokong, membantu memperbaiki kondisi sendi.
2. Desk Push-Up
Manfaatkan tepi desk kantor yang stabil guna melakukan push-up ringan. Latihan ini menolong menguatkan otot bahu dan lengan, sekaligus memperbaiki postur badan.
3. Seated Leg Angkat
Duduklah tegak di tempat duduk kantor, angkat 1 kaki ke muka hingga setinggi pinggul, tahan beberapa detik, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut efektif untuk kekuatan bagian abdomen serta paha.
4. Shoulder Shrugs
Angkat shoulder ke arah puncak sekuat mungkin, diamkan selama 5 hitungan, kemudian lepas. Gerakan ini menolong meredakan ketegangan pada leher dan shoulder, serta meningkatkan peredaran darah.
5. Calf Raises
Posisikan tubuh tegak pada belakang meja kerja, angkat heel sampai berdiri hanya di ujung kaki, tahan kemudian turunkan. Latihan ini baik bagi kondisi otot betis dan menolong peredaran blood.
6. Torso Twists
Duduk tegak pada kursi, letakkan hands di belakang head, lalu rotasikan torso arah kanan serta kiri secara bergantian. Latihan ini dapat meningkatkan kondisi tulang punggung dan menolong kelenturan.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke kanan serta kiri dengan perlahan, diamkan sekitar seconds, lalu kembali ke arah tengah. Gerakan tersebut efektif untuk meredakan tekanan pada bagian neck serta meningkatkan kesehatan posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Duduk lurus, naikkan satu leg, kemudian putar ankle clockwise dan counterclockwise direction jarum jam. Gerakan tersebut menolong memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan joint pergelangan kaki.
Tips Supaya Latihan Mini Maksimal
Kerjakan latihan ini secara rutin, setidaknya 2 sampai 3 ulang dalam satu hari. Manfaatkan momen break pendek untuk meregangkan tubuh dan menjaga kesehatan dengan total.
Kesimpulan
Latihan mini adalah cara praktis guna memelihara kondisi walau sibuk di kantor. Dengan delapan gerakan sederhana tersebut, kamu dapat senantiasa bergerak tidak mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Mulailah hari ini dengan langkah sederhana, dan pertahankan kondisi tubuh secara menyeluruh.
