Mager? Ini 5 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakuin Tanpa Harus Keluar Rumah

Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.

1. Stretching Mudah

Stretching adalah cara praktis untuk memulai otot usai waktu panjang berdiam. Dengan menjalankan peregangan selama lima hingga sepuluh menit, alur darah bakal lebih lancar plus kebugaran tubuh terpelihara.

2. Bodyweight Squat

Jongkok-berdiri menunjang meningkatkan kekuatan kaki plus area pinggang. Latihan ini tidak memerlukan alat khusus, hanya pakai berat badan sendiri. Jalankan jongkok-berdiri dalam beberapa set dengan 10-15 repetisi untuk efek baik terhadap kesehatan otot.

3. Gerakan Push-Up

Gerakan tekan tubuh tak sekadar menguatkan bagian lengan, namun pun menguatkan bagian dada serta perut. Aktivitas ini begitu bermanfaat untuk memperbaiki vitalitas upper body. Jika masih sulit melakukan full push-up, dapat memulai melalui knee push-up.

4. Plank

Tahan tubuh merupakan gerakan statik yang manjur untuk menguatkan core. Tinggal tempatkan badan seperti push-up namun pertahankan tidak melakukan repetisi. Jalankan kurang lebih dua puluh hingga enam puluh detik bagi menguatkan stamina muscle dan mendukung kebugaran struktur tubuh.

5. Jump Rope

Jump rope menjadi latihan kardio yang menyenangkan untuk dikerjakan indoor. Bukan hanya membakar energi berlebih, gerakan ini juga mengoptimalkan kebugaran organ jantung serta kelincahan. Mulailah melalui waktu pendek setelah itu naikkan step by step.

Kesimpulan

Tetap aktif di rumah tidak cuma menunjang vitalitas jasmani, tetapi pun mengoptimalkan suasana hati. lima buah latihan mudah yang disebutkan dapat dilakukan tanpa peralatan spesifik dan senantiasa menyuguhkan manfaat untuk kesehatan menyeluruh.