8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Pengertian Tentang Olahraga Singkat?

Micro-workout adalah sekumpulan aktivitas tubuh singkat yang bisa dilakukan pada waktu singkat dari 5 menit saja tidak memerlukan peralatan khusus. Walau sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh teramat signifikan.

Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kondisi Tubuh Kita

Banyak penelitian membuktikan kalau aktivitas fisik pendek bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan otot, dan memperkuat konsentrasi selama beraktivitas. Selain itu, micro-workout pun membantu kondisi mental sebab mengeluarkan endorfin.

8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Bisa Kamu Kerjakan Saat Tempat Kerja

1. Chair Squats

Posisikan diri tepat di depan tempat duduk kantor, kemudian turunkan tubuh seperti ingin menaruh beban tetapi tidak menempel pada tempat duduk. Latihan ini menguatkan otot kaki serta bokong, membantu memperbaiki kesehatan sendi.

2. Meja Push-Up

Manfaatkan tepi desk kerja yang cukup stabil untuk menjalankan dorongan tubuh ringan. Gerakan ini menolong memperkuat otot dada serta lengan, sekaligus memperbaiki postur tubuh.

3. Seated Kaki Angkat

Duduklah lurus di tempat duduk kantor, naikkan 1 kaki ke muka sampai setinggi pinggul, tahan beberapa waktu singkat, lalu letakkan kembali. Latihan ini ampuh untuk kekuatan bagian abdomen dan kaki.

4. Bahu Angkatan

Tarik bahu ke arah puncak semaksimal mungkin, diamkan selama 5 detik, lalu turunkan. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada leher dan shoulder, juga meningkatkan sirkulasi blood.

5. Calf Angkat Tumit

Posisikan tubuh tegak pada belakang meja kerja, angkat heel sampai bertumpu hanya di ujung kaki, diamkan kemudian turunkan. Gerakan tersebut baik bagi kesehatan bagian calf dan membantu peredaran blood.

6. Torso Putaran

Posisikan diri lurus di tempat duduk, posisikan hands di belakang head, kemudian rotasikan torso arah right dan left secara alternatif. Gerakan tersebut bisa memperbaiki kesehatan spine punggung serta membantu fleksibilitas.

7. Neck Stretches

Condongkan head ke arah right dan kiri secara slow, diamkan beberapa detik, lalu posisikan ke tengah. Latihan tersebut ampuh untuk meredakan tekanan pada bagian leher serta memperbaiki kesehatan posisi tubuh.

8. Ankle Putaran

Posisikan diri tegak, naikkan 1 kaki, kemudian rotasikan ankle clockwise serta counterclockwise direction jarum jam. Latihan tersebut membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperbaiki kesehatan joint ankle.

Saran Supaya Micro-Workout Maksimal

Kerjakan latihan ini secara rutin, minimal 2 hingga tiga ulang pada sehari. Gunakan momen break singkat guna menyegarkan badan serta memelihara kondisi secara total.

Ringkasan

Latihan mini merupakan solusi mudah untuk memelihara kondisi meski sibuk bekerja. Dengan delapan gerakan mudah tersebut, kamu bisa tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan harian. Awalilah hari ini melalui langkah kecil, serta jaga kesehatan fisik dengan menyeluruh.