Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur
Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.
Mengapa Gerakan Singkat Ampuh untuk Kesehatan
Mengerjakan olahraga ringan di malam hari bisa menunjang kesehatan. Aktivitas ini mendorong pembakaran kalori, menenangkan stres, dan memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga menargetkan otot perut sehingga hasilnya lebih nyata.
Gerakan 1: Gerakan Angkat Tungkai
Step ini sangat bermanfaat untuk membentuk otot perut bagian bawah. Caranya, berbaring di lantai, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan tegangannya pada perutmu.
Gerakan 2: Plank
Plank adalah gerakan klasik untuk menstabilkan otot inti. Tempatkan tubuh pada posisi push-up, lalu tahan posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap stabil dan perut ditekan. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga pinggul.
Gerakan 3: Bicycle Crunch
Latihan ini ampuh untuk melatih perut miring. Posisikan tubuh di lantai, tekuk kaki, lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Sambil itu, sentuhkan siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.
Step 4: Putaran Rusia
Twist Rusia berguna untuk menguatkan area perut samping. Duduk di lantai, tekuk lutut sedikit, lalu miringkan badan ke belakang. arahkah tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil memegang tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.
Step 5: Bridge Tubuh
Glute bridge tidak hanya melatih otot perut, tapi juga paha. Posisikan diri terlentang, lipat lutut, lalu dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.
Ide Visualisasi Gerakan
Bayangkan sebuah ilustrasi yang menampilkan kelima gerakan ini dengan step jelas. Visual ini bisa menyederhanakan siapa saja untuk menjalankan gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar olahraga malam tetap konsisten.
Ringkasan
Otot perut kencang bukan hanya soal penampilan, tapi juga tentang kebugaran. Dengan olahraga ringan ini, kamu bisa melatih otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai sekarang juga dan rasakan perubahannya!
