Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur

Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.

Alasan Gerakan Singkat Efektif untuk Imunitas

Melakukan olahraga ringan di malam hari bisa menunjang kesehatan. Aktivitas ini merangsang pembakaran kalori, merilekskan stres, dan mengoptimalkan kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga menargetkan otot perut sehingga hasilnya lebih nyata.

Gerakan 1: Leg Raises

Latihan ini sangat ampuh untuk menguatkan otot perut bagian bawah. Caranya, posisikan diri di lantai, tarik kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan tegangannya pada perutmu.

Gerakan 2: Plank

Plank adalah gerakan klasik untuk menstabilkan otot inti. Letakkan tubuh pada posisi push-up, lalu kunci posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap rata dan perut dikencangkan. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga pinggul.

Step 3: Kayuhan Sepeda

Latihan ini efektif untuk melatih otot samping. Posisikan tubuh di lantai, tekuk kaki, lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Sambil itu, bawa siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.

Gerakan 4: Twist Perut

Russian Twist berguna untuk menguatkan area perut samping. Duduk di lantai, angkat lutut sedikit, lalu miringkan badan ke belakang. arahkah tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menggenggam tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.

Latihan 5: Bridge Tubuh

Angkat pinggul tidak hanya melatih otot perut, tapi juga pinggul. Berbaring terlentang, lipat lutut, lalu dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.

Ide Visualisasi Latihan

Bayangkan sebuah infografis yang menampilkan kelima gerakan ini dengan langkah jelas. Visual ini bisa mempermudah siapa saja untuk mempelajari gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar latihan malam tetap teratur.

Kesimpulan

Perut rata bukan hanya soal tampilan fisik, tapi juga tentang daya tahan. Dengan olahraga ringan ini, kamu bisa menguatkan otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai sekarang juga dan rasakan manfaatnya!