8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Itu Micro-Workout?
Latihan mini adalah serangkaian gerakan tubuh singkat yang bisa dikerjakan pada durasi kurang dari 5 menit saja tidak memerlukan alat spesifik. Meskipun sebentar, manfaat bagi kesehatan sangat besar.
Alasan Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kondisi Tubuh Kamu
Banyak riset membuktikan kalau aktivitas tubuh pendek bisa membantu memperbaiki peredaran darah, mengurangi tekanan sendi, dan meningkatkan fokus ketika bekerja. Selain itu, micro-workout pun mendukung kondisi mental sebab mengeluarkan endorfin.
8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Kerjakan di Kantor
1. Duduk Squats
Berdirilah di depan kursi kantor, lalu tekuk tubuh seperti hendak menaruh beban namun tanpa menempel pada kursi. Latihan tersebut menguatkan bagian kaki serta pinggul, menolong meningkatkan kondisi persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir meja kantor yang stabil untuk melakukan push-up santai. Gerakan ini menolong menguatkan bagian bahu serta lengan, sekaligus memperbaiki posisi tubuh.
3. Seated Kaki Lifts
Posisikan diri lurus di tempat duduk kerja, naikkan satu kaki ke arah muka hingga setinggi pinggul, pertahankan beberapa waktu singkat, lalu turunkan. Gerakan tersebut ampuh untuk kekuatan bagian perut serta kaki.
4. Bahu Angkatan
Tarik shoulder ke arah atas semaksimal bisa, diamkan selama kurang lebih lima detik, lalu turunkan. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di neck serta shoulder, serta meningkatkan peredaran darah.
5. Calf Raises
Berdirilah lurus pada sekitar kursi, angkat tumit sampai bertumpu hanya di bagian depan kaki, diamkan kemudian kembalikan. Latihan ini baik untuk kesehatan bagian calf dan menolong peredaran blood.
6. Torso Putaran
Posisikan diri lurus di kursi, posisikan hands di belakang head, lalu putar badan arah right dan kiri dengan bergantian. Gerakan ini dapat memperbaiki kondisi spine back dan membantu kelenturan.
7. Neck Stretches
Miringkan head ke arah right serta kiri dengan perlahan, tahan sekitar detik, kemudian posisikan ke arah tengah. Gerakan ini efektif untuk meredakan ketegangan pada otot leher serta memperbaiki kesehatan postur.
8. Ankle Circles
Duduk tegak, naikkan 1 kaki, lalu rotasikan ankle searah dan berlawanan arah clock. Gerakan ini menolong memperlancar aliran blood dan meningkatkan kondisi joint ankle.
Tips Supaya Latihan Mini Maksimal
Kerjakan latihan ini dengan rutin, setidaknya dua sampai 3 kali pada satu hari. Gunakan waktu istirahat singkat untuk menyegarkan tubuh serta menjaga kesehatan dengan total.
Kesimpulan
Latihan mini adalah cara praktis guna menjaga kesehatan meski padat di kantor. Dengan 8 gerakan sederhana tersebut, anda bisa tetap bergerak tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Awalilah aktivitas ini melalui tindakan sederhana, serta pertahankan kondisi tubuh secara total.
