Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

1. Stretching Leher

Bagian leher sering terasa berat karena posisi duduk yang kurang tepat. Biasakan miringkan bagian atas ke kiri, lalu diamkan selama sesaat. Ulangi ke arah sebaliknya untuk mengurangi rasa kaku di bagian leher. Gerakan ini menolong merawat kesehatan bahu.

Kedua Gerakan Bahu

Aktivitas ringan ini bisa melepaskan beban di otot sekitar. Langkahnya, naikkan bagian bahu ke atas, diamkan sebentar, lalu kembalikan. Ulangi 5-10 kali untuk merilekskan bagian tubuh dan meningkatkan kesehatan saat beraktivitas.

Tiga Wrist Roll

Mengetik terlalu lama bisa menyebabkan pergelangan tangan kaku. Putarlah sendi searah jarum jam, lalu balikkan. Aktivitas kecil ini bermanfaat meredakan risiko nyeri, sekaligus menjaga fleksibilitas sendi.

Keempat Postur Duduk Benar

Posisi kurang tepat bisa mengganggu kenyamanan postur tubuh. Cobalah postur benar dengan bagian belakang menyentuh sandaran kursi. Letakkan kedua kaki rata di lantai, agar berat tubuh terdistribusi dengan baik.

5. Stretching Punggung

Punggung mudah nyeri jika berjam-jam beraktivitas. Rentangkan kedua lengan ke atas sambil bernafas dalam. Tahan sebentar, lalu kembalikan. Stretching ini berguna untuk menstimulasi sirkulasi dan memperbaiki kebugaran postur.

6. Gerakan Kaki

Saat bekerja, tarik satu kaki lurus ke atas, tahan selama beberapa hitungan, lalu lepaskan. Ulangi pada kaki lainnya. Latihan ini berfungsi melatih otot paha sekaligus memperkuat kebugaran.

Tujuh Shoulder Roll

Lakukan rotasi otot atas ke arah depan, lalu ke punggung. Ulangi gerakan beberapa kali untuk mengurangi ketegangan di bahu. Gerakan ini juga menyokong meningkatkan fleksibilitas saat beraktivitas.

Kedelapan Peregangan Samping

Condongkan tubuh ke sisi kiri, sambil mengangkat sisi tubuh. Tahan beberapa hitungan, lalu luruskan ke posisi semula. Ulangi ke arah lain. Gerakan ini menyokong melancarkan perut samping, sekaligus menopang kesehatan.

Sembilan Head Massage

Gunakan tangan untuk menekan kulit kepala dengan gerakan melingkar. Latihan ini dapat meredakan stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kebugaran pikiran.

Kesepuluh Deep Breathing

Hirup nafas dalam-dalam melalui pernafasan, pertahankan sebentar, lalu lepaskan perlahan lewat rongga mulut. Ulangi secukupnya. Aktivitas ini membantu untuk mengurangi ketegangan, menopang stamina, serta menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Penutup

Merawat energi tidak harus sulit. Dengan gerakan kecil ini, setiap orang bisa menjadikan raga lebih bugar meski masih menatap layar. Biasakan secara rutin, agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan fokus terus bertambah.