Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Latihan Squat

Squat merupakan aktivitas dasar yang menguatkan lower body dan pinggul. Berkat stance yang benar, aktivitas ini dapat mengoptimalkan kebugaran sendi dan mempertahankan kontrol tubuh.

Gerakan Push-up

Latihan push-up lebih dari menguatkan lengan, tetapi juga meningkatkan otot inti dan dada. Gerakan ini mampu dilakukan di mana saja dan menjadi bagian penting rangkaian kebugaran harian.

Lunge

Gerakan lunge mengaktifkan lower body dan otot paha belakang untuk memperbaiki keseimbangan. Gerakan ini juga membantu meningkatkan gerak tulang panggul sekaligus membentuk perut.

Latihan Plank

Gerakan plank adalah latihan isometrik yang amat efektif untuk membentuk core dan back. Aktivitas ini mendukung meningkatkan posisi tubuh dan menjaga stabilitas tulang belakang.

Gerakan Glute Bridge

Latihan glute bridge ditargetkan untuk mengaktifkan glutes dan pinggang. Aktivitas ini menolong mengoptimalkan daya tahan anggota tubuh bawah dan membantu stabilitas tubuh secara menyeluruh.

Mountain Climber

Latihan mountain climber adalah aktivitas cardio yang membakar kalori sekaligus membentuk perut, lengan, dan bagian bawah tubuh. Gerakan ini menolong meningkatkan daya tahan sistem peredaran darah secara keseluruhan.

Penutup

Functional fitness memberikan keuntungan besar bagi kesehatan menyeluruh. Melalui setengah lusin gerakan dasar seperti squat, push-up, latihan lunge, latihan plank, gerakan glute bridge, dan gerakan mountain climber, siapa pun dapat membangun tubuh yang tangguh tanpa harus pergi ke gym.