8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Tentang Olahraga Singkat?

Olahraga singkat adalah serangkaian gerakan tubuh cepat dimana bisa dilakukan dalam durasi kurang dari 5 menit saja tanpa alat khusus. Meskipun sebentar, keuntungan bagi kondisi tubuh teramat signifikan.

Alasan Latihan Mini Penting Bagi Kesehatan Kamu

Banyak riset membuktikan kalau gerakan tubuh singkat bisa menolong memperbaiki peredaran darah, mengurangi tekanan sendi, serta meningkatkan fokus selama bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout juga mendukung kesehatan pikiran sebab melepaskan endorfin.

Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Dapat Anda Kerjakan Saat Kantor

1. Duduk Squats

Berdirilah di depan kursi kerja, kemudian turunkan tubuh seolah ingin menaruh beban tetapi tidak menempel pada kursi. Latihan tersebut melatih bagian paha serta bokong, menolong meningkatkan kondisi persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Manfaatkan tepi desk kerja yang cukup kokoh guna menjalankan push-up ringan. Gerakan tersebut membantu menguatkan bagian bahu serta lengan, juga meningkatkan posisi tubuh.

3. Duduk Leg Lifts

Duduklah lurus pada kursi kantor, naikkan 1 tungkai ke arah depan sampai setinggi pinggul, tahan beberapa detik, lalu turunkan. Gerakan tersebut ampuh bagi kekuatan bagian abdomen dan kaki.

4. Bahu Angkatan

Tarik bahu ke arah puncak semaksimal bisa, tahan selama kurang lebih 5 hitungan, lalu lepas. Gerakan ini menolong meredakan tekanan pada leher dan bahu, juga memperbaiki sirkulasi blood.

5. Calf Angkat Tumit

Posisikan tubuh tegak di belakang kursi, naikkan heel sampai berdiri hanya pada bagian depan foot, tahan kemudian kembalikan. Gerakan tersebut baik untuk kesehatan bagian betis serta menolong peredaran darah.

6. Badan Twists

Posisikan diri tegak pada kursi, letakkan tangan pada belakang head, lalu putar torso ke kanan dan left dengan bergantian. Latihan tersebut bisa memperbaiki kondisi spine back serta membantu fleksibilitas.

7. Leher Stretches

Miringkan head ke kanan dan kiri secara perlahan, tahan beberapa seconds, lalu posisikan ke center. Gerakan tersebut ampuh bagi meredakan tekanan di bagian neck dan meningkatkan kondisi posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Posisikan diri lurus, angkat satu kaki, kemudian putar ankle clockwise dan counterclockwise direction clock. Latihan tersebut menolong memperlancar aliran darah dan meningkatkan kondisi sendi pergelangan kaki.

Saran Agar Micro-Workout Maksimal

Lakukan gerakan ini secara teratur, minimal 2 hingga tiga kali pada satu hari. Gunakan waktu break singkat untuk menyegarkan badan dan memelihara kesehatan secara total.

Ringkasan

Latihan mini adalah solusi mudah guna memelihara kondisi walau padat di kantor. Melalui delapan gerakan mudah tersebut, anda dapat senantiasa bergerak tanpa mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah hari sekarang melalui tindakan kecil, serta pertahankan kesehatan tubuh secara menyeluruh.