Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Gerakan Squat

Gerakan squat adalah gerakan utama yang menguatkan otot kaki dan paha. Melalui stance yang benar, aktivitas ini bisa memperbaiki kebugaran persendian dan meningkatkan kontrol tubuh.

Latihan Push-up

Latihan push-up lebih dari melatih otot lengan, tetapi juga mengaktifkan perut dan bagian dada. Latihan ini dapat diterapkan di mana saja dan menjadi dasar pola kebugaran harian.

Gerakan Lunge

Latihan lunge menggunakan otot kaki dan pinggul untuk meningkatkan kontrol tubuh. Aktivitas ini pula mendukung meningkatkan kelenturan sendi sekaligus menguatkan otot inti.

Plank

Latihan plank adalah latihan isometrik yang begitu efektif untuk memperkuat otot inti dan punggung. Latihan ini menolong memperbaiki align tubuh dan mempertahankan kebugaran tulang belakang.

Gerakan Glute Bridge

Gerakan glute bridge ditargetkan untuk membentuk otot bokong dan lower back. Gerakan ini mendukung memperbaiki kekuatan otot bagian bawah dan mendukung keseimbangan badan secara total.

Gerakan Mountain Climber

Gerakan mountain climber menjadi gerakan pembakaran kalori yang membakar lemak sekaligus menguatkan perut, bagian atas tubuh, dan lower body. Aktivitas ini mendukung mengoptimalkan kesehatan jantung secara menyeluruh.

Ringkasan

Olahraga fungsional menghasilkan keuntungan besar bagi kondisi tubuh total. Melalui setengah lusin latihan fundamental seperti latihan squat, gerakan push-up, latihan lunge, gerakan plank, gerakan glute bridge, dan mountain climber, siapa pun mampu membangun tubuh yang kuat tanpa harus menghabiskan waktu di pusat kebugaran.