8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Apa Tentang Latihan Mini?

Latihan mini adalah sekumpulan gerakan tubuh cepat yang dapat dikerjakan dalam durasi kurang selama 5 menit tanpa alat khusus. Walau singkat, manfaat untuk kondisi tubuh sangat besar.

Alasan Micro-Workout Penting Bagi Kondisi Tubuh Kamu

Sejumlah penelitian membuktikan kalau aktivitas fisik pendek dapat membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangi ketegangan sendi, dan memperkuat fokus selama beraktivitas. Di samping hal tersebut, latihan mini juga membantu kondisi mental karena mengeluarkan hormon bahagia.

Delapan Latihan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja

1. Chair Setengah Jongkok

Posisikan diri tepat di depan tempat duduk kantor, lalu turunkan tubuh seolah hendak menaruh beban tetapi tanpa menempel pada tempat duduk. Latihan ini melatih otot paha serta bokong, menolong meningkatkan kesehatan persendian.

2. Desk Dorong Tubuh

Manfaatkan tepi meja kerja yang cukup kokoh guna melakukan push-up ringan. Gerakan ini menolong memperkuat bagian bahu serta lengan, sekaligus meningkatkan postur badan.

3. Seated Kaki Lifts

Posisikan diri lurus pada kursi kerja, naikkan satu kaki ke arah muka sampai setara pinggul, pertahankan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Gerakan ini efektif bagi kesehatan bagian perut dan paha.

4. Shoulder Shrugs

Tarik bahu ke atas sekuat mungkin, tahan selama 5 detik, lalu lepas. Latihan tersebut menolong meredakan tekanan di leher dan shoulder, juga meningkatkan sirkulasi darah.

5. Betis Raises

Posisikan tubuh lurus di sekitar meja kerja, angkat tumit hingga bertumpu hanya di ujung kaki, diamkan kemudian turunkan. Latihan tersebut ampuh bagi kesehatan bagian calf serta membantu sirkulasi blood.

6. Torso Twists

Duduk lurus di kursi, letakkan tangan pada area belakang head, kemudian rotasikan badan arah right serta kiri secara bergantian. Latihan ini dapat meningkatkan kesehatan spine back dan menolong fleksibilitas.

7. Leher Stretches

Miringkan kepala ke arah kanan dan kiri dengan slow, tahan sekitar detik, lalu kembali ke center. Latihan tersebut efektif bagi mengurangi tekanan di otot neck dan memperbaiki kesehatan posisi tubuh.

8. Ankle Circles

Duduk lurus, naikkan satu kaki, kemudian rotasikan pergelangan searah dan counterclockwise arah jarum jam. Latihan tersebut membantu memperlancar sirkulasi blood serta meningkatkan kondisi sendi pergelangan kaki.

Saran Supaya Micro-Workout Maksimal

Kerjakan gerakan tersebut secara teratur, setidaknya 2 sampai tiga ulang pada satu hari. Gunakan waktu break pendek untuk menyegarkan badan serta memelihara kesehatan dengan total.

Kesimpulan

Latihan mini adalah solusi mudah untuk memelihara kondisi meski sibuk di kantor. Melalui delapan latihan mudah ini, kamu bisa tetap aktif tidak mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah hari sekarang dengan tindakan sederhana, dan jaga kesehatan fisik secara menyeluruh.