Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

Satu Stretching Leher

Bagian leher sering tegang karena posisi duduk yang tidak ideal. Biasakan gerakkan kepala ke kanan, lalu tahan selama sesaat. Ulangi ke arah lain untuk melepaskan ketegangan di otot. Gerakan ini menyokong menjaga stabilitas postur tubuh.

Dua Gerakan Bahu

Gerakan sederhana ini mampu meredakan beban di otot sekitar. Caranya, angkat bagian bahu ke puncak, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi secukupnya untuk mengaktifkan otot dan meningkatkan kesehatan saat beraktivitas.

Tiga Wrist Roll

Bekerja terlalu lama bisa menyebabkan pergelangan tangan kaku. Gerakkan sendi searah jarum jam, lalu balikkan. Aktivitas kecil ini bermanfaat mengurangi risiko cedera, sekaligus menjaga fleksibilitas tangan.

4. Postur Duduk Benar

Posisi kurang tepat bisa merusak kenyamanan postur tubuh. Cobalah posisi lurus dengan punggung menyentuh chair. Posisikan kedua kaki rata di lantai, agar berat tubuh terbagi dengan baik.

5. Stretching Punggung

Punggung sering pegal jika terus-menerus beraktivitas. Rentangkan kedua tangan ke atas sambil menarik nafas. Tahan sebentar, lalu turunkan. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi dan melindungi kesehatan tulang belakang.

Keenam Angkat Kaki

Ketika bekerja, angkat kaki kanan lurus ke arah luar, diamkan selama beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi pada kaki lainnya. Gerakan ini membantu menstabilkan sendi kaki sekaligus memperkuat sirkulasi.

Ketujuh Rotasi Bahu

Lakukan rotasi bahu ke muka, lalu ke arah belakang. Ulangi gerakan beberapa kali untuk mengurangi kekakuan di otot punggung. Gerakan ini juga bermanfaat memelihara kenyamanan saat bekerja.

Kedelapan Peregangan Samping

Condongkan badan ke samping kanan, sambil mengangkat tangan. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi ke arah lain. Gerakan ini menyokong merilekskan perut samping, sekaligus menopang stamina.

9. Head Massage

Gunakan tangan untuk menekan kulit kepala dengan gerakan melingkar. Latihan ini sanggup mengurangi pusing, menopang energi, dan memelihara kenyamanan fokus.

10. Deep Breathing

Ambil oksigen dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu keluarkan perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali. Aktivitas ini bermanfaat untuk mengurangi stres, menopang stamina, serta menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Ringkasan

Merawat energi tidak selalu rumit. Dengan gerakan kecil ini, siapa pun bisa menghadirkan fisik lebih bugar meski sedang menatap layar. Mulailah secara teratur, agar kebugaran tubuh tetap stabil dan produktivitas terus terpelihara.