Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Gerakan Nomor Satu: Chair Stretch
Stretching duduk merupakan gerakan sederhana paling berguna bagi melemaskan tubuh sesudah berlama-lama lama. Langkahnya, duduk tegak, angkat lengan ke atas, pertahankan beberapa detik, selanjutnya longgarkan. Latihan ini bisa menurunkan ketegangan dan meningkatkan postur.
Jurus Nomor Dua: Gerakan Kaki
Angkat kaki mampu dijalankan tak harus keluar dari meja. Cukup jaga posisi, naikkan satu kaki ke arah posisi rata dengan permukaan. Tahan sebentar, kemudian kembalikan. Praktikkan silang pada tungkai kiri serta kanan. Latihan praktis ini mampu melancarkan energi serta merawat kekuatan.
Gerakan Nomor Tiga: Putaran Bahu
Shoulder roll berguna untuk meringankan ketegangan sekitar leher. Caranya, duduk tegak, tarik bagian bahu ke atas, lalu rotasikan tenang arah luar. Praktikkan beberapa kali, kemudian ubah arah. Teknik yang satu ini efektif guna meningkatkan fleksibilitas.
Jurus Nomor Empat: Puteran Duduk
Seated twist bisa berguna menurunkan stres pada punggung bawah. Posisikan tubuh tegak, geser udara, selanjutnya gerakkan pinggang ke kanan seiring lengan kiri menahan sandaran kursi. Tahan beberapa detik, netralkan normal, selanjutnya lanjutkan arah kiri. Latihan yang satu ini membantu postur punggung.
Latihan Nomor Lima: Dorongan Meja
Push-up meja ialah alternatif latihan dorong praktis dilakukan di balik meja. Posisikan diri menghadap kursi, taruh lengan di permukaan meja, lalu lipat bahu hingga dada turun ke meja. Tekan kembali hingga normal. Latihan praktis menguatkan dada plus mendukung daya tahan.
Ringkasan
Risiko duduk lama dapat dilawan dengan jurus rahasia. 5 latihan sederhana antara lain chair stretch membantu menjaga kebugaran meskipun berjam-jam. Lewat latihan harian, siapa saja mampu mengurangi gangguan plus menikmati hari-hari lebih bugar.
