8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Itu Micro-Workout?

Latihan mini adalah sekumpulan aktivitas tubuh cepat dimana dapat dikerjakan dalam waktu kurang selama lima menit saja tanpa peralatan khusus. Walau sebentar, keuntungan bagi kesehatan sangat besar.

Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kesehatan Kita

Sejumlah riset menunjukkan kalau gerakan tubuh singkat bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi tekanan otot, serta meningkatkan konsentrasi ketika bekerja. Selain itu, latihan mini juga membantu kesehatan pikiran sebab melepaskan endorfin.

Delapan Latihan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Anda Lakukan di Tempat Kerja

1. Chair Squats

Posisikan diri di depan tempat duduk kantor, kemudian tekuk badan seolah hendak menaruh beban tetapi tidak menempel pada kursi. Gerakan ini melatih otot paha dan pinggul, menolong meningkatkan kesehatan persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Gunakan pinggir desk kerja yang stabil guna menjalankan push-up santai. Latihan tersebut menolong menguatkan bagian bahu serta lengan, sekaligus meningkatkan postur tubuh.

3. Seated Kaki Angkat

Posisikan diri lurus pada tempat duduk kerja, naikkan satu tungkai ke arah depan hingga setinggi pinggul, tahan beberapa waktu singkat, kemudian letakkan kembali. Gerakan tersebut ampuh untuk kesehatan bagian abdomen serta kaki.

4. Bahu Shrugs

Angkat shoulder ke atas sekuat mungkin, diamkan selama kurang lebih lima hitungan, lalu lepas. Gerakan ini menolong mengurangi ketegangan di neck serta bahu, juga memperbaiki peredaran blood.

5. Calf Raises

Berdirilah tegak pada belakang meja kerja, angkat heel hingga berdiri hanya pada ujung foot, tahan kemudian kembalikan. Latihan tersebut baik untuk kesehatan otot betis dan menolong peredaran blood.

6. Torso Twists

Duduk tegak pada tempat duduk, letakkan tangan pada area belakang kepala, lalu putar badan arah right serta left dengan alternatif. Latihan ini dapat meningkatkan kondisi tulang punggung dan membantu kelenturan.

7. Leher Stretches

Miringkan head ke right dan left secara perlahan, diamkan beberapa seconds, lalu posisikan ke arah center. Latihan ini ampuh untuk meredakan tekanan pada otot leher serta meningkatkan kondisi postur.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Posisikan diri tegak, naikkan 1 leg, kemudian rotasikan ankle clockwise serta berlawanan direction jarum jam. Latihan tersebut membantu memperlancar sirkulasi blood dan memperbaiki kondisi sendi pergelangan kaki.

Tips Agar Micro-Workout Maksimal

Kerjakan latihan tersebut dengan rutin, setidaknya dua sampai 3 ulang pada satu hari. Manfaatkan momen break singkat untuk menyegarkan badan dan memelihara kesehatan secara total.

Kesimpulan

Latihan mini adalah cara praktis untuk memelihara kondisi meski padat di kantor. Melalui 8 gerakan sederhana ini, kamu bisa senantiasa aktif tanpa mengorbankan aktivitas harian. Awalilah hari ini melalui tindakan kecil, dan pertahankan kesehatan tubuh secara menyeluruh.