Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur
Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.
Mengapa Olahraga Malam Bermanfaat untuk Kesehatan
Melakukan olahraga ringan di malam hari bisa meningkatkan daya tahan. Aktivitas ini mendukung pembakaran kalori, merilekskan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga memfokuskan otot perut sehingga hasilnya lebih nyata.
Gerakan 1: Leg Raises
Latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih otot perut bagian bawah. Caranya, posisikan diri di lantai, tarik kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan kontraksinya pada perutmu.
Gerakan 2: Plank
Tahan tubuh adalah gerakan klasik untuk menstabilkan otot inti. Posisikan tubuh pada posisi push-up, lalu jaga posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap stabil dan perut ditarik. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga pinggul.
Latihan 3: Crunch Sepeda
Step ini ampuh untuk melatih otot samping. Tidur terlentang di lantai, tekuk kaki, lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Sambil itu, bawa siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.
Gerakan 4: Twist Perut
Russian Twist berguna untuk mengencangkan area perut samping. Duduk di lantai, lipat lutut sedikit, lalu miringkan badan ke belakang. arahkah tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menggenggam tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.
Step 5: Angkat Pinggul
Angkat pinggul tidak hanya melatih otot perut, tapi juga pinggul. Berbaring terlentang, tekuk lutut, lalu dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.
Tips Gambaran Step
Bayangkan sebuah gambar yang menampilkan kelima gerakan ini dengan langkah jelas. Visual ini bisa mempermudah siapa saja untuk menjalankan gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar latihan malam tetap konsisten.
Penutup
Badan ideal bukan hanya soal tampilan fisik, tapi juga tentang kebugaran. Dengan latihan sederhana ini, kamu bisa melatih otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai malam ini juga dan rasakan manfaatnya!
