Mager? Ini 5 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakuin Tanpa Harus Keluar Rumah

Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.

1. Gerakan Regang Tubuh Mudah

Regangan tubuh adalah langkah praktis bagi membangkitkan muscle sesudah waktu panjang tidak bergerak. Dengan mengerjakan peregangan sekitar 5-10 menit, sirkulasi pun optimal plus kesehatan fisik tetap baik.

2. Gerakan Jongkok-Berdiri

Jongkok-berdiri mendukung memperkuat lower body dan pinggul. Latihan tersebut tidak membutuhkan peralatan spesifik, hanya pakai berat badan sendiri. Lakukan gerakan squat selama tiga set plus 10–15 kali bagi efek optimal terhadap kesehatan kaki.

3. Push-Up

Push-up bukan cuma membentuk otot lengan, namun juga mengaktifkan bagian dada plus bagian perut. Latihan ini cukup bermanfaat untuk memperbaiki kebugaran upper body. Apabila masih sulit melakukan push-up standar, bisa memulai melalui knee push-up.

4. Plank

Gerakan plank merupakan gerakan isometrik dan efektif bagi membentuk perut bagian tengah. Cukup atur tubuh layaknya gerakan tekan tubuh tetapi pertahankan tidak bergerak. Lakukan selama dua puluh hingga enam puluh detik untuk membentuk stamina muscle dan menjaga vitalitas struktur tubuh.

5. Skipping

Jump rope merupakan gerakan kardio yang seru bagi dipraktikkan indoor. Tidak hanya membantu membakar lemak, latihan ini pun memperbaiki kesehatan organ jantung serta keseimbangan. Mulailah dengan sebentar kemudian perbanyak step by step.

Penutup

Bergerak aktif tanpa keluar rumah bukan hanya menolong kebugaran tubuh, namun pun memperbaiki kondisi mental. Lima latihan ringan di atas mampu dilakukan tidak butuh alat spesifik dan tetap menyuguhkan manfaat untuk kesehatan menyeluruh.