“Pregnancy Core Workout”: 4 Gerakan Ringan Kunci Punggung Kuat Bebas Nyeri Pinggang Bumil
Masa kehamilan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama pada area punggung dan pinggang.
Alasan Gerakan Ringan Utama untuk Ibu Hamil
Core muscle adalah kunci besar dalam mendukung tulang belakang. Saat periode bumil, core sering melemah, sehingga meningkatkan risiko nyeri pinggang. Gerakan sederhana membantu memperkuat daya tahan core.
Nomor Satu. Pelvic Tilt
Latihan dasar jadi cara mudah untuk menguatkan punggung bawah. Langkahnya: tidur telentang dengan kaki menekuk, lalu rapatkan otot inti perlahan sambil menekan punggung ke lantai. Cara ini meredakan sakit punggung.
2. Cat-Cow Stretch
Latihan peregangan kucing-sapi bermanfaat melatih kelenturan tubuh. Posisikan tubuh dengan all fours, lalu angkat punggung ke atas (cat) dan rendahkan (cow) sambil tenangkan pernapasan. Gerakan yoga ini membantu menjaga fleksibilitas, sekaligus menyehatkan emosi.
Ketiga. Side-Lying Leg Lift
Olahraga ringan ini berfokus pada pinggul sekaligus menguatkan pinggang. Langkahnya: posisikan tubuh miring, lalu angkat kaki bagian atas perlahan dan turunkan lagi. Lakukan beberapa kali di kanan untuk melatih daya tahan.
Keempat. Child’s Pose
Gerakan yoga bumil menciptakan rasa relaksasi pada otot inti. Lakukan tubuh dengan posisi jongkok lembut, lalu julurkan tangan ke depan sambil membungkuk tubuh perlahan. Gerakan ini mengurangi nyeri punggung sekaligus menstabilkan pikiran.
Tips Aman Melakukan Latihan Otot Inti
– Kerjakan latihan secara perlahan tanpa menekan tubuh. – Siapkan permukaan empuk untuk dukungan. – Stop bila mengalami tidak nyaman. – Diskusikan pada dokter bila butuh arahan.
Kelebihan Pregnancy Core Workout
– Meredakan ketidaknyamanan – Memperkuat Kesehatan postur – Membantu proses persalinan
Kekurangan
– Sebagian workout aman untuk semua ibu hamil – Wajib rutin untuk manfaat maksimal – Harus dikombinasikan dengan perawatan Kesehatan
Ringkasan
Pregnancy core workout jadi cara efektif untuk memperkuat Kesehatan punggung selama kehamilan. Dengan latihan ringan seperti cat-cow dan pose balasana, sakit punggung bisa teratasi, sekaligus menunjang tubuh menghadapi persalinan. Bagi setiap bumil, latihan ringan ini wajib dijalankan.
