“Pregnancy Core Workout”: 4 Gerakan Ringan Kunci Punggung Kuat Bebas Nyeri Pinggang Bumil

Masa kehamilan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama pada area punggung dan pinggang.

Kenapa Latihan Otot Inti Penting untuk Calon Mama

Bagian perut dan punggung menjadi peran penting dalam menopang tulang belakang. Saat periode bumil, otot inti sering tertekan, sehingga meningkatkan risiko nyeri pinggang. Gerakan sederhana membantu memperkuat daya tahan core.

Nomor Satu. Pelvic Tilt

Pelvic tilt merupakan latihan ringan untuk mengaktifkan otot perut. Langkahnya: berbaring dengan kaki menekuk, lalu tarik perut perlahan sambil menekan punggung ke lantai. Latihan ini meredakan ketegangan otot.

2. Peregangan Kucing-Sapi

Gerakan yoga fleksi tulang belakang bermanfaat melatih tulang belakang. Ambil tubuh dengan tangan dan lutut, lalu tarik punggung ke atas (cat) dan lengkungkan ke bawah (cow) sambil hirup udara perlahan. Gerakan yoga ini membantu menjaga sirkulasi, sekaligus menyehatkan emosi.

3. Side-Lying Leg Lift

Latihan ini berfokus pada otot panggul sekaligus menguatkan punggung. Tekniknya: berbaring miring, lalu gerakkan kaki bagian atas perlahan dan kembalikan lagi. Ulangi beberapa kali di kedua sisi untuk melatih otot tubuh.

4. Pose Balasana

Balasana menciptakan rasa relaksasi pada otot inti. Lakukan tubuh dengan posisi jongkok lembut, lalu julurkan tangan ke depan sambil membungkuk tubuh perlahan. Latihan ini mengurangi sakit pinggang sekaligus menenangkan pikiran.

Trik Nyaman Melakukan Core Workout

– Kerjakan gerakan secara perlahan tanpa menekan tubuh. – Gunakan permukaan empuk untuk dukungan. – Hentikan bila mendapatkan nyeri berlebih. – Diskusikan pada instruktur bila butuh arahan.

Manfaat Latihan Bumil

– Menekan sakit punggung – Meningkatkan stabilitas tubuh – Menunjang proses persalinan

Minus

– Beberapa latihan aman untuk semua usia kandungan – Memerlukan disiplin untuk efek maksimal – Harus disertai dengan perawatan Kesehatan

Ringkasan

Workout ringan merupakan strategi efektif untuk memperkuat stabilitas otot inti selama masa hamil. Lewat workout dasar seperti leg lift dan stretching bumil, nyeri pinggang bisa berkurang, sekaligus mendukung tubuh menghadapi momen besar. Buat setiap calon mama, gerakan aman harus dicoba.