8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Latihan Mini?
Micro-workout adalah serangkaian aktivitas tubuh cepat yang dapat dikerjakan pada waktu singkat selama lima menit tanpa alat spesifik. Walau sebentar, keuntungan bagi kesehatan sangat signifikan.
Alasan Micro-Workout Penting Bagi Kondisi Tubuh Kita
Banyak penelitian membuktikan bahwa aktivitas tubuh singkat bisa menolong memperbaiki peredaran darah, menurunkan ketegangan otot, dan memperkuat konsentrasi selama bekerja. Di samping hal tersebut, micro-workout juga membantu kesehatan pikiran sebab mengeluarkan endorfin.
Delapan Latihan Olahraga Mini yang Dapat Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Berdirilah di depan kursi kantor, lalu turunkan badan seolah ingin menaruh beban tetapi tidak menempel pada tempat duduk. Gerakan tersebut menguatkan bagian paha dan bokong, membantu meningkatkan kesehatan sendi.
2. Meja Dorong Tubuh
Gunakan tepi desk kantor yang cukup kokoh guna menjalankan push-up ringan. Gerakan tersebut membantu menguatkan otot dada serta tangan, juga meningkatkan posisi tubuh.
3. Duduk Kaki Lifts
Posisikan diri lurus di kursi kantor, angkat satu tungkai ke depan sampai setinggi pinggul, pertahankan sekitar detik, kemudian letakkan kembali. Latihan tersebut efektif untuk kekuatan otot perut serta paha.
4. Shoulder Shrugs
Tarik bahu ke arah atas sekuat mungkin, tahan selama lima hitungan, lalu lepas. Latihan ini menolong meredakan ketegangan pada neck dan bahu, serta memperbaiki peredaran blood.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak pada sekitar meja kerja, angkat heel hingga bertumpu hanya di ujung kaki, diamkan lalu turunkan. Latihan tersebut ampuh bagi kesehatan otot calf serta menolong peredaran darah.
6. Torso Twists
Posisikan diri tegak pada kursi, letakkan hands di area belakang kepala, kemudian putar badan ke right dan kiri dengan bergantian. Latihan tersebut dapat memperbaiki kondisi tulang punggung dan membantu kelenturan.
7. Neck Stretches
Condongkan head ke right serta left secara slow, diamkan beberapa detik, lalu posisikan ke tengah. Latihan tersebut efektif bagi meredakan tekanan di bagian neck serta memperbaiki kesehatan posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Circles
Duduk tegak, angkat 1 kaki, kemudian putar ankle searah dan counterclockwise direction clock. Gerakan tersebut membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan kondisi sendi ankle.
Tips Supaya Latihan Mini Optimal
Kerjakan latihan tersebut dengan rutin, setidaknya 2 hingga 3 ulang dalam satu hari. Gunakan momen istirahat pendek guna meregangkan badan serta memelihara kondisi secara total.
Ringkasan
Micro-workout merupakan cara mudah guna memelihara kondisi meski padat bekerja. Melalui delapan gerakan sederhana tersebut, kamu dapat tetap aktif tidak mengorbankan pekerjaan harian. Awalilah aktivitas sekarang melalui langkah sederhana, dan pertahankan kesehatan fisik secara menyeluruh.
