Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Squat

Gerakan squat adalah gerakan dasar yang melatih otot kaki dan pinggul. Melalui stance yang tepat, gerakan ini bisa meningkatkan stamina lutut dan memperkuat keseimbangan.

Gerakan Push-up

Gerakan push-up lebih dari melatih upper body, tetapi juga meningkatkan core dan dada. Latihan ini mampu dilakukan tanpa alat dan menjadi dasar pola kesehatan harian.

Gerakan Lunge

Latihan lunge melibatkan otot kaki dan pinggul untuk meningkatkan keseimbangan. Gerakan ini bahkan mendukung menjaga fleksibilitas pinggul sekaligus membentuk perut.

Plank

Gerakan plank merupakan gerakan statis yang begitu berguna untuk memperkuat core dan back. Latihan ini mendukung mengoptimalkan posisi tubuh dan meningkatkan kebugaran punggung.

Glute Bridge

Gerakan glute bridge ditujukan untuk menguatkan glutes dan pinggang. Latihan ini membantu memperbaiki daya tahan bagian tubuh bagian bawah dan menunjang stabilitas fisik secara menyeluruh.

Mountain Climber

Latihan mountain climber menjadi latihan pembakaran kalori yang menghilangkan lemak sekaligus memperkuat core, lengan, dan lower body. Gerakan ini membantu mengoptimalkan daya tahan kardiovaskular secara menyeluruh.

Penutup

Latihan fungsional memberikan kebaikan signifikan bagi kebugaran menyeluruh. Dengan setengah lusin gerakan fundamental seperti squat, latihan push-up, lunge, gerakan plank, gerakan glute bridge, dan mountain climber, siapa pun mampu membangun tubuh yang kuat tanpa harus menghabiskan waktu di pusat kebugaran.