Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Gerakan Squat

Squat menjadi aktivitas dasar yang melatih lower body dan pinggul. Melalui postur yang ideal, latihan ini bisa mengoptimalkan kebugaran lutut dan meningkatkan keseimbangan.

Push-up

Gerakan push-up bukan hanya membentuk otot lengan, tetapi juga memperkuat core dan bagian dada. Gerakan ini mampu diterapkan di mana saja dan berguna sebagai fondasi program kesehatan harian.

Latihan Lunge

Gerakan lunge mengaktifkan bagian bawah tubuh dan pinggul untuk meningkatkan stabilitas. Gerakan ini bahkan membantu meningkatkan gerak sendi sekaligus membentuk core.

Plank

Gerakan plank adalah gerakan isometrik yang begitu bermanfaat untuk menguatkan otot inti dan back. Gerakan ini menolong mengoptimalkan postur tubuh dan meningkatkan kebugaran tulang belakang.

Gerakan Glute Bridge

Glute bridge ditujukan untuk mengaktifkan glutes dan pinggang. Gerakan ini menolong memperbaiki kekuatan otot bagian bawah dan menunjang stabilitas fisik secara menyeluruh.

Mountain Climber

Latihan mountain climber adalah gerakan pembakaran kalori yang membakar lemak sekaligus memperkuat core, upper body, dan lower body. Gerakan ini mendukung memperbaiki daya tahan kardiovaskular secara keseluruhan.

Kesimpulan

Latihan fungsional menawarkan keuntungan luar biasa bagi kebugaran secara keseluruhan. Dengan enam gerakan utama seperti latihan squat, latihan push-up, lunge, plank, gerakan glute bridge, dan mountain climber, kamu mampu membangun tubuh yang sehat tanpa harus pergi ke gym.