Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Pertama: Chair Stretch
Chair stretch adalah jurus mudah yang berguna untuk melemaskan sendi setelah berlama-lama lama. Metodenya, rapikan punggung, tarik lengan ke atas, pertahankan beberapa detik, lalu longgarkan. Latihan praktis ini bisa meredakan tekanan plus meningkatkan sirkulasi.
Jurus Selanjutnya: Leg Lift
Angkat kaki mampu dikerjakan tanpa berdiri. Hanya jaga posisi, naikkan paha hingga sejajar dengan lantai. Tahan sebentar, lalu kembalikan. Praktikkan silang untuk tungkai kiri plus tungkai kanan. Gerakan yang satu ini mampu meningkatkan energi plus memelihara Kesehatan.
Latihan Selanjutnya: Putaran Bahu
Shoulder roll berguna untuk meringankan ketegangan pada punggung atas. Caranya, posisikan tubuh, tarik bagian bahu sedikit, kemudian rotasikan perlahan ke belakang. Kerjakan 5-10 kali, selanjutnya balikkan putaran. Latihan praktis efektif untuk menjaga Kesehatan.
Gerakan Lanjutan: Seated Twist
Seated twist mampu berguna menurunkan kaku sekitar pinggang. Duduk tegak, tarik oksigen, lalu putar pinggang arah kanan seiring lengan kiri menahan sandaran kursi. Jaga sebentar, balik ke posisi awal, kemudian lanjutkan arah kiri. Latihan praktis mendukung postur pinggang.
Gerakan Kelima: Dorongan Meja
Push-up meja ialah alternatif gerakan dada praktis dipraktikkan tanpa ruang luas. Ambil posisi menghadap meja, taruh telapak tangan di tepi meja, lalu turunkan siku ke arah torso hampir menyentuh meja. Tekan kembali sampai normal. Latihan praktis menjaga bahu serta meningkatkan daya tahan.
Akhir Kata
Risiko duduk lama dapat dilawan dengan gerakan sederhana. Lima jurus mudah seperti chair stretch bermanfaat meningkatkan kebugaran meski duduk lama. Melalui rutinitas singkat, siapa saja bisa mengurangi risiko penyakit dan memiliki hari-hari lebih bugar.
