Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Latihan Squat

Latihan squat merupakan gerakan utama yang memperkuat otot kaki dan otot paha belakang. Dengan postur yang ideal, gerakan ini bisa mengoptimalkan kesehatan lutut dan meningkatkan kontrol tubuh.

Push-up

Gerakan push-up lebih dari membentuk otot lengan, tetapi pula memperkuat core dan bagian dada. Gerakan ini dapat dilakukan di mana saja dan berguna sebagai fondasi program olahraga harian.

Gerakan Lunge

Lunge melibatkan lower body dan paha untuk mengoptimalkan keseimbangan. Gerakan ini bahkan membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul sekaligus menguatkan perut.

Latihan Plank

Gerakan plank merupakan latihan statis yang begitu berguna untuk membentuk perut dan back. Aktivitas ini menolong memperbaiki postur tubuh dan menjaga stabilitas tulang belakang.

Gerakan Glute Bridge

Latihan glute bridge difokuskan untuk menguatkan otot bokong dan lower back. Aktivitas ini menolong memperbaiki kekuatan anggota tubuh lower body dan mendukung stabilitas badan secara total.

Latihan Mountain Climber

Latihan mountain climber menjadi latihan kardio yang mengurangi energi sekaligus membentuk perut, upper body, dan lower body. Gerakan ini menolong mengoptimalkan daya tahan kardiovaskular secara keseluruhan.

Kesimpulan

Latihan fungsional menghasilkan kebaikan besar bagi kondisi tubuh total. Dengan setengah lusin aktivitas dasar seperti squat, push-up, gerakan lunge, plank, gerakan glute bridge, dan latihan mountain climber, Anda mampu membangun tubuh yang sehat tanpa harus keluar rumah.