8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Itu Latihan Mini?

Micro-workout adalah serangkaian aktivitas fisik cepat dimana dapat dilakukan pada durasi kurang selama lima menit saja tidak memerlukan peralatan khusus. Walau singkat, manfaat bagi kesehatan teramat signifikan.

Alasan Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kesehatan Kita

Sejumlah penelitian membuktikan kalau gerakan tubuh singkat dapat menolong meningkatkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan memperkuat konsentrasi ketika bekerja. Di samping itu, latihan mini pun mendukung kesehatan mental karena mengeluarkan hormon bahagia.

8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Anda Kerjakan Saat Kantor

1. Chair Setengah Jongkok

Posisikan diri di depan kursi kerja, lalu tekuk tubuh seolah ingin duduk tetapi tidak menyentuh tempat duduk. Latihan ini melatih bagian kaki dan bokong, menolong meningkatkan kesehatan persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Gunakan pinggir meja kantor yang cukup kokoh guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Gerakan tersebut membantu menguatkan bagian bahu serta lengan, juga memperbaiki posisi tubuh.

3. Duduk Leg Angkat

Posisikan diri lurus pada tempat duduk kerja, angkat satu kaki ke muka hingga setara pinggul, tahan beberapa detik, lalu letakkan kembali. Gerakan ini efektif untuk kesehatan otot abdomen serta kaki.

4. Shoulder Angkatan

Tarik bahu ke arah atas semaksimal bisa, tahan selama kurang lebih lima hitungan, kemudian lepas. Gerakan ini menolong mengurangi ketegangan di leher dan shoulder, serta memperbaiki peredaran blood.

5. Calf Raises

Posisikan tubuh tegak pada belakang meja kerja, naikkan tumit sampai berdiri cuma di bagian depan kaki, diamkan lalu turunkan. Gerakan ini baik bagi kondisi otot betis serta membantu peredaran darah.

6. Badan Twists

Duduk tegak pada kursi, posisikan hands pada area belakang kepala, lalu rotasikan torso ke kanan dan kiri dengan bergantian. Latihan ini dapat meningkatkan kesehatan spine back serta membantu kelenturan.

7. Neck Stretches

Condongkan head ke arah right dan kiri dengan slow, diamkan sekitar detik, lalu posisikan ke center. Gerakan ini efektif bagi meredakan ketegangan di otot neck serta meningkatkan kesehatan postur.

8. Ankle Circles

Duduk lurus, naikkan satu kaki, kemudian putar ankle clockwise dan counterclockwise direction jarum jam. Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah serta memperbaiki kondisi joint ankle.

Tips Agar Micro-Workout Maksimal

Kerjakan gerakan ini secara rutin, setidaknya 2 sampai 3 kali pada sehari. Manfaatkan momen break singkat guna menyegarkan tubuh dan memelihara kondisi dengan total.

Intisari

Micro-workout merupakan cara mudah untuk menjaga kondisi meski padat di kantor. Dengan delapan gerakan mudah ini, kamu bisa senantiasa bergerak tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. Awalilah aktivitas ini dengan tindakan kecil, serta pertahankan kondisi fisik secara total.