Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Nomor Satu: Peregangan Kursi
Stretching duduk ialah gerakan sederhana yang efektif bagi melemaskan sendi usai berlama-lama terus-menerus. Caranya, duduk tegak, angkat bahu ke arah langit, tahan sebentar, kemudian turunkan. Latihan yang satu ini membantu meredakan ketegangan serta meningkatkan sirkulasi.
Jurus Selanjutnya: Gerakan Kaki
Angkat kaki dapat dijalankan tidak perlu berdiri. Cukup jaga posisi, tarik paha hingga lurus ke permukaan. Jaga beberapa detik, kemudian turunkan. Lakukan bergantian untuk sisi kiri dan tungkai kanan. Gerakan ini dapat melancarkan energi dan memelihara kekuatan.
Gerakan Ketiga: Shoulder Roll
Shoulder roll berguna untuk melepas tekanan pada leher. Langkahnya, duduk tegak, naikkan bagian bahu meninggi, kemudian rotasikan perlahan ke belakang. Praktikkan 5-10 kali, selanjutnya ganti gerakan. Latihan praktis ampuh untuk meningkatkan Kesehatan.
Gerakan Keempat: Puteran Duduk
Seated twist bisa bermanfaat mengurangi ketegangan di pinggang. Posisikan tubuh tegak, tarik udara, selanjutnya putar badan sisi kanan seiring lengan kiri memegang penopang. Jaga sebentar, netralkan normal, selanjutnya ganti ke kiri. Latihan yang satu ini mendukung Kesehatan punggung.
Jurus Kelima: Push-Up Meja
Dorongan meja ialah alternatif gerakan dada praktis dipraktikkan tanpa ruang luas. Ambil posisi menghadap kursi, taruh telapak tangan di permukaan meja, selanjutnya lipat bahu hingga badan mendekati meja. Angkat ke atas kembali tegak. Gerakan ini melatih otot lengan plus memperkuat Kesehatan.
Akhir Kata
Kebiasaan sedentari bisa dilawan dengan desk exercise. 5 gerakan mudah antara lain chair stretch membantu meningkatkan stamina meskipun berjam-jam. Melalui kebiasaan kecil, siapa saja dapat mengurangi gangguan plus merasakan hari-hari lebih bugar.
