8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Olahraga Singkat?
Olahraga singkat merupakan sekumpulan gerakan tubuh cepat dimana dapat dikerjakan dalam waktu singkat dari 5 menit saja tanpa peralatan spesifik. Meskipun singkat, keuntungan untuk kesehatan sangat signifikan.
Alasan Latihan Mini Penting Bagi Kesehatan Kita
Sejumlah penelitian membuktikan kalau gerakan tubuh pendek dapat menolong meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan sendi, serta memperkuat fokus ketika bekerja. Di samping itu, micro-workout juga mendukung kesehatan pikiran sebab mengeluarkan hormon bahagia.
8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan Saat Kantor
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan kursi kerja, kemudian tekuk badan seolah hendak menaruh beban tetapi tanpa menempel pada kursi. Gerakan tersebut melatih otot kaki serta pinggul, menolong memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan tepi desk kerja yang cukup stabil guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan ini menolong menguatkan bagian dada dan lengan, juga meningkatkan posisi tubuh.
3. Duduk Kaki Lifts
Duduklah tegak di tempat duduk kerja, naikkan satu tungkai ke muka sampai setinggi pinggul, pertahankan sekitar waktu singkat, lalu turunkan. Latihan ini efektif bagi kesehatan bagian abdomen dan kaki.
4. Shoulder Shrugs
Angkat shoulder ke arah puncak sekuat bisa, tahan selama kurang lebih lima detik, lalu turunkan. Latihan tersebut membantu mengurangi ketegangan pada neck dan shoulder, juga meningkatkan sirkulasi darah.
5. Betis Angkat Tumit
Berdirilah lurus di belakang meja kerja, angkat tumit hingga bertumpu cuma di bagian depan kaki, diamkan lalu turunkan. Latihan tersebut baik bagi kondisi bagian betis dan membantu peredaran blood.
6. Badan Twists
Duduk tegak pada kursi, posisikan tangan pada belakang kepala, lalu putar torso ke right serta left dengan bergantian. Latihan ini bisa meningkatkan kondisi spine back dan membantu kelenturan.
7. Neck Stretches
Condongkan kepala ke arah kanan serta kiri secara perlahan, tahan sekitar detik, kemudian kembali ke arah tengah. Gerakan ini ampuh untuk mengurangi tekanan di otot leher serta meningkatkan kondisi posisi tubuh.
8. Ankle Putaran
Duduk tegak, naikkan 1 kaki, kemudian rotasikan ankle clockwise serta counterclockwise arah jarum jam. Gerakan ini menolong memperlancar sirkulasi darah dan memperbaiki kesehatan sendi pergelangan kaki.
Saran Supaya Micro-Workout Optimal
Lakukan latihan tersebut dengan rutin, setidaknya dua sampai 3 ulang pada satu hari. Manfaatkan waktu istirahat pendek guna meregangkan tubuh serta memelihara kesehatan secara menyeluruh.
Intisari
Latihan mini adalah solusi mudah untuk menjaga kesehatan walau padat bekerja. Dengan delapan gerakan sederhana ini, kamu bisa tetap bergerak tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. Awalilah aktivitas ini dengan langkah sederhana, dan pertahankan kondisi tubuh secara total.
