8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Apa Itu Latihan Mini?

Latihan mini merupakan serangkaian aktivitas tubuh singkat dimana dapat dikerjakan dalam waktu singkat dari lima menit saja tanpa alat khusus. Walau singkat, keuntungan bagi kesehatan teramat signifikan.

Mengapa Latihan Mini Penting Untuk Kondisi Tubuh Kamu

Banyak penelitian menunjukkan kalau gerakan fisik singkat dapat menolong meningkatkan sirkulasi darah tubuh, mengurangi tekanan otot, serta meningkatkan fokus selama beraktivitas. Selain itu, latihan mini juga membantu kesehatan mental karena melepaskan hormon bahagia.

8 Latihan Olahraga Mini yang Bisa Anda Kerjakan di Tempat Kerja

1. Chair Squats

Berdirilah tepat di depan tempat duduk kerja, lalu turunkan tubuh seolah hendak duduk tetapi tanpa menempel pada kursi. Latihan ini melatih bagian kaki serta pinggul, membantu memperbaiki kondisi persendian.

2. Desk Dorong Tubuh

Manfaatkan tepi meja kerja yang stabil guna menjalankan push-up ringan. Gerakan ini membantu memperkuat bagian dada serta lengan, juga meningkatkan posisi tubuh.

3. Duduk Leg Lifts

Posisikan diri lurus di tempat duduk kerja, naikkan 1 kaki ke depan sampai setinggi pinggul, pertahankan sekitar waktu singkat, kemudian letakkan kembali. Latihan tersebut efektif bagi kekuatan otot abdomen dan kaki.

4. Bahu Angkatan

Tarik shoulder ke arah atas semaksimal bisa, tahan selama lima detik, kemudian lepas. Latihan ini membantu mengurangi tekanan di leher serta bahu, serta meningkatkan sirkulasi blood.

5. Betis Raises

Posisikan tubuh lurus pada belakang meja kerja, angkat tumit sampai bertumpu cuma pada ujung foot, diamkan kemudian turunkan. Latihan ini ampuh untuk kesehatan bagian calf serta membantu peredaran blood.

6. Badan Putaran

Posisikan diri tegak pada tempat duduk, letakkan tangan pada belakang head, lalu putar torso ke right serta kiri secara alternatif. Latihan ini dapat memperbaiki kesehatan tulang punggung serta membantu kelenturan.

7. Leher Stretches

Condongkan head ke arah kanan serta left secara perlahan, tahan sekitar detik, kemudian kembali ke tengah. Latihan tersebut efektif untuk mengurangi tekanan pada bagian leher serta meningkatkan kondisi posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Circles

Duduk lurus, naikkan 1 kaki, kemudian rotasikan pergelangan searah serta berlawanan direction jarum jam. Latihan ini menolong melancarkan sirkulasi darah dan memperbaiki kondisi sendi pergelangan kaki.

Tips Supaya Micro-Workout Maksimal

Kerjakan latihan ini secara rutin, minimal 2 hingga tiga ulang dalam satu hari. Manfaatkan momen istirahat pendek untuk meregangkan tubuh serta memelihara kondisi dengan total.

Ringkasan

Micro-workout merupakan solusi praktis guna menjaga kondisi walau sibuk di kantor. Melalui 8 latihan sederhana ini, kamu bisa tetap bergerak tanpa mengganggu aktivitas harian. Mulailah hari ini melalui langkah kecil, dan jaga kesehatan tubuh secara total.