8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Olahraga Singkat?
Micro-workout merupakan sekumpulan gerakan fisik singkat yang dapat dilakukan dalam waktu singkat dari lima menit saja tidak memerlukan peralatan khusus. Meskipun sebentar, manfaat bagi kondisi tubuh teramat besar.
Alasan Latihan Mini Penting Untuk Kondisi Tubuh Kita
Sejumlah penelitian membuktikan kalau aktivitas fisik pendek bisa menolong meningkatkan sirkulasi darah tubuh, menurunkan ketegangan otot, serta memperkuat fokus ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, latihan mini pun mendukung kesehatan pikiran sebab mengeluarkan hormon bahagia.
8 Latihan Olahraga Mini yang Bisa Kamu Lakukan di Tempat Kerja
1. Chair Setengah Jongkok
Posisikan diri di depan kursi kerja, kemudian turunkan tubuh seolah ingin menaruh beban tetapi tidak menempel pada tempat duduk. Latihan tersebut menguatkan otot paha serta pinggul, menolong memperbaiki kesehatan sendi.
2. Meja Dorong Tubuh
Manfaatkan pinggir desk kerja yang kokoh untuk menjalankan dorongan tubuh santai. Latihan ini membantu menguatkan bagian dada serta lengan, juga meningkatkan postur badan.
3. Duduk Kaki Angkat
Posisikan diri tegak di kursi kantor, naikkan satu tungkai ke muka sampai setinggi posisi duduk, pertahankan sekitar waktu singkat, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut ampuh bagi kesehatan otot perut serta kaki.
4. Shoulder Angkatan
Angkat shoulder ke atas semaksimal bisa, tahan selama kurang lebih 5 hitungan, kemudian lepas. Latihan ini membantu mengurangi tekanan pada neck dan shoulder, serta meningkatkan sirkulasi darah.
5. Calf Angkat Tumit
Berdirilah tegak pada belakang kursi, angkat tumit sampai bertumpu cuma di bagian depan kaki, diamkan lalu turunkan. Latihan ini baik bagi kondisi bagian betis dan membantu peredaran darah.
6. Torso Twists
Duduk lurus di kursi, posisikan hands di belakang head, kemudian rotasikan torso ke right serta kiri dengan bergantian. Gerakan ini bisa meningkatkan kesehatan tulang back serta menolong kelenturan.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke arah right dan left secara slow, diamkan beberapa detik, lalu posisikan ke arah center. Gerakan ini ampuh bagi mengurangi tekanan di bagian leher dan meningkatkan kesehatan postur.
8. Ankle Circles
Duduk tegak, naikkan satu leg, lalu rotasikan ankle searah serta counterclockwise arah jarum jam. Latihan tersebut membantu memperlancar aliran darah dan memperbaiki kesehatan joint pergelangan kaki.
Tips Agar Micro-Workout Optimal
Lakukan latihan tersebut dengan rutin, setidaknya dua sampai tiga ulang pada sehari. Gunakan waktu break pendek guna meregangkan tubuh serta menjaga kesehatan secara total.
Intisari
Micro-workout adalah cara mudah untuk memelihara kondisi meski padat bekerja. Melalui delapan gerakan mudah ini, kamu bisa senantiasa aktif tidak mengganggu pekerjaan harian. Awalilah aktivitas ini dengan langkah kecil, dan jaga kondisi tubuh secara menyeluruh.
